Rolo de treino ciclismo, como funciona?

Em Acessórios por André M. Coelho

Eu preciso de um rolo de treino de bicicleta? Devo comprar um modelo padrão ou inteligente? Todos os profissionais estão usando o direct drive, mas eles são melhores? O mercado de rolos de treino de bicicleta é maior e mais confuso do que nunca com a infiltração generalizada de treinadores inteligentes e os aplicativos associados que os fazem funcionar. Vamos tirar um momento para responder a todas as suas perguntas e definir o caminho para tomar uma decisão fundamentada sobre sua possível compra para poder treinar em casa.

Por que você precisa de um rolo de treino de ciclismo?

Os rolos estacionários permitem que você use a bicicleta que você já tem como uma bicicleta de exercício coberta. A maioria dos pilotos que correm ou levam seu nível de condicionamento físico a sério usam um instrutor estacionário como ferramenta de treinamento. Claro, todos nós preferimos estar na estrada ou trilha, mas a maioria de nós tem que lidar com a mudança das estações e com a realidade de que andar de bicicleta ao ar livre não é um esporte que acontece durante todo o ano. Mesmo que você tenha a sorte de morar em algum lugar com condições climáticas e rodoviárias toleráveis, o passeio depois do trabalho pode ser um verdadeiro desafio quando está mais escuro ou chovendo muito. Então você tem trabalhado duro durante todo o verão para construir sua aptidão e andar de bicicleta não é uma opção para os próximos meses. Treino cross é uma ótima ferramenta, mas se você quiser estar apto para as corridas do início da temporada, você vai precisar colocar algum tempo na bicicleta.

Vantagens de usar um rolo de treino de bicicleta

Apesar dos perigos da sessão de treinador indoor, existem algumas vantagens em usar um quando se trata de treinamento. O uso de um instrutor inteligente para realizar trabalho intervalado específico em zonas de potência específicas pode melhorar rapidamente a condição física. Se você pensar no passeio ao ar livre médio em que participa, ou melhor ainda, olhar para o arquivo de energia do passeio, provavelmente descobrirá que boa parte do seu tempo total de viagem é gasto em ondas ou em zonas de energia que não provocam uma grande melhora fisiológica. Simplificando, o piloto médio é limitado pela quantidade de tempo que eles têm que treinar. Se o seu objetivo é maximizar esse tempo para alcançar o nível mais alto de preparo físico possível, então você está mais bem atendido, gastando esse tempo trabalhando em algum lugar no ritmo até o limite. Um treino de limiar direcionado feito em um rolo tem muito pouco enchimento, o que significa que você maximiza seu tempo nas zonas de força que geram a maior quantidade de estresse no treinamento.

Treinadores inteligentes também podem forçá-lo a andar em uma potência especificada; você literalmente não será capaz de trapacear. Se você diminuir a cadência, a resistência por pedalada aumenta, acelera e a resistência por curso do pedal diminui, mas a potência continua estável, forçando você a manter um alvo de potência específico.

Treinadores inteligentes quando usados com aplicativos também permitem competir com outros pilotos em um ambiente virtual. A competição pode ser uma boa ferramenta motivacional para tirar um pouco mais do seu corpo do que você faria se estivesse andando sozinho.

Um rolo de treino pode te ajudar a ganhar maior preparo e a melhorar sua habilidade com a bicicleta. (Foto: Amazon.com)

Tipos de rolo para treino de bike

Treinadores indoor, também chamados de treinadores Turbo, já existem há muito tempo. Até recentemente, o tipo de resistência empregada pelo treinador era o principal método de classificação. A grande maioria dos treinadores no mercado usava uma fonte de resistência a fluidos, vento ou eletromagnética. Treinadores de fluidos foram pensados para ter a curva de resistência melhor ou mais realista, com o nível de resistência sendo dependente da velocidade da roda. Nos últimos cinco anos, o mercado de treinadores internos mudou drasticamente. Quase todos os grandes vendedores do mercado agora têm treinadores inteligentes disponíveis.

Rolos Inteligentes

O que é um rolo inteligente? A definição evoluiu com o mercado, mas, neste ponto, um modelo inteligente deve fazer o seguinte:

Avaliar a saída do usuário em watts usando um medidor de energia.
Fornecer resistência controlada pelo usuário, na forma de watts e simulação de inclinação.
Ter um aplicativo de telefone inteligente para controle e calibração.
Se compatível com aplicativos de terceiros, como o Zwift e o Trainer Road.
Usar um ou ambos os protocolos de comunicação padrão da indústria

Os rolos inteligentes têm muitas vantagens em relação a um treinador de fluidos padrão, com o principal benefício sendo a capacidade de usar a vasta gama de aplicativos de terceiros disponíveis. As aplicações permitem que o usuário viaje em um mundo virtual contra ou com outros pilotos que também estejam conectados usando um smart trainer e para fazer exercícios direcionados que usem a unidade de resistência no instrutor para trabalho intervalado. Além disso, os aplicativos podem permitir que um piloto experimente uma subida ou um percurso de corrida por meio de simulação realística de vídeo e inclinação. Do ponto de vista do treinamento, a capacidade de ver sua potência e ajustar a resistência em tempo real é um benefício significativo que se sobrepõe à sensação de um treinador padrão. Além dos benefícios da medição de energia, o fator de entretenimento associado a essas aplicações pode ser uma experiência de vida para o ciclista trancado em ambientes fechados.

Tipos de rolos inteligentes

Existem dois tipos de rolos inteligentes disponíveis: acionamento de pneus e acionamento direto. A maneira como a bicicleta é atribuída ao treinador é a principal característica diferenciadora.

Acionamento de pneus

Os instrutores de acionamento de pneus usam o pneu e a roda da sua bicicleta para girar um tambor que está conectado à unidade de resistência. A bicicleta é presa ao rolo no eixo traseiro, e um eixo ou dispositivo de tensionamento é usado para forçar um tambor liso contra o pneu. À medida que o pneu gira, gira o tambor, que está ligado à unidade de resistência. As duas principais vantagens dos formadores de pneus são um preço mais baixo e não precisam de retirar a roda traseira da sua bicicleta para usar o treinador. As principais desvantagens são medições de potência menos precisas, necessidade de calibração mais frequente, desgaste excessivo dos pneus e falta de versatilidade com bicicletas de montanha e ciclocross.

Acionamento direto ou Direct Drive

Os treinadores inteligentes de acionamento direto substituem a roda traseira de sua bicicleta, e o quadro da bicicleta é montado diretamente no próprio instrutor com a roda traseira removida. A corrente da bicicleta fica em um cassete que é permanentemente montado no treinador. Conforme a cassete e o hub do treinador se transformam, uma cinta transfere o movimento para a unidade de resistência do treinador. A principal desvantagem de um treinador de acionamento direto é a necessidade de remover a roda traseira de sua bicicleta para usar o treinador. Os instrutores de acionamento direto também tendem a ser mais pesados e muito mais caros do que os seus equivalentes de tração.

Os rolos de acionamento direto apresentam muitas vantagens em relação aos modelos de acionamento de pneus. O mais importante é a medição de potência mais precisa. Além disso, são mais estáveis, reduzem o desgaste do trem de força e do pneu e precisam de calibração menos frequente. Os treinadores de acionamento direto muitas vezes oferecem melhor sensação de estrada. Volantes maiores e a falta de pneus para fricção de tambor são a principal razão para a experiência de estrada mais realista. Outra vantagem do treinador de acionamento direto é o aumento da compatibilidade com uma maior variedade de quadros de bicicletas. Mountain bikes e outras bicicletas com pneus knobby tendem a escorregar e criar ruído e vibração quando usadas com um treinador de tração nas rodas. Os instrutores de acionamento direto não sofrem com isso quando a roda traseira é removida.

Rolos padrão para ciclismo

Os treinadores padrão usam unidades de resistência ao vento, fluido ou magnética e não são compatíveis com aplicaticos como Zwift ou Trainer Road. A grande maioria dos treinadores não inteligentes padrão são unidades de acionamento de pneus. A menos que eles estejam emparelhados com um medidor de energia baseado em manivela ou hub, você não terá resistência controlada por aplicativo como faria com um smart trainer. Os treinadores de vento e fluido têm resistência ajustável com base na marcha em que você está pedalando ou, mais precisamente, na velocidade da roda traseira. Os treinadores magnéticos geralmente têm controladores de resistência com fio que podem ser montados no guidão, mas também dependem da troca de marchas para o ajuste fino do esforço de pedalar.

Rolos fluidos oferecem a sensação de estrada mais realista, com uma curva de resistência progressiva que imita o efeito de mudar de marcha para aumentar a velocidade como você faria na estrada. Rolos fluidos também são extremamente simples de operar, tudo o que você precisa fazer é pedalar, e a troca de marchas aumenta ou diminui a resistência. Para a maioria dos pilotos, a resistência disponível é mais que suficiente.

A principal desvantagem de um fluido como uma forma de resistência é a sensação de má estrada, em comparação com um rolo inteligente. A sensação de inércia que imita a sensação de andar na estrada é mínima. Em geral, os treinadores de fluidos irão girar rapidamente até parar quando você parar de pedalar, portanto, as mudanças de marchas devem ser feitas rapidamente com uma redução mínima na cadência e na potência; caso contrário, parece que você está pedalando na areia movediça. Os treinadores inteligentes são, em geral, muito melhores em imitar a sensação de estrada devido a algoritmos avançados que permitem que o volante continue a girar quando a pedalada parar ou durante as mudanças de marchas.

Qual modelo de rolo de bicicleta comprar?

Então você chegou até aqui e está pronto para comprar um rolo de treino para ciclismo. Aqui estão algumas coisas a considerar antes de clicar para comprá-lo.

Quanto você vai usá-lo?

Se você pretende estar no treinador a maior parte dos dias do ano, então um treinador inteligente é a sua melhor escolha, para aliviar o tédio e manter seu alto nível. Apenas vai usá-lo de vez em quando? Em seguida, um treinador padrão pode fazer o truque e poupar um monte de dinheiro.

Qual bicicleta você usará?

Se você está planejando apenas usar uma bicicleta de estrada, então um rolo de acionamento de pneu é uma ótima opção. Se você planeja usar um cyclocross ou mountain bike, então você deve considerar um modelo direct drive. Pneus com muitas saliências e treinadores não se misturam bem. Portanto, se você for usar uma mountain bike com um rolo de ciclismo, adicione a despesa de um pneu esportivo no seu plano de compra. Alguns rolos não funcionarão com certas configurações de eixo e espaçamento. Se você não tiver certeza de qual eixo ou espaçamento de cubo sua bicicleta tem, visite ou teste na sua loja de bicicletas local e pergunte antes de se comprometer com uma compra.

Que preço pagar?

Você pode pagar um valor caro em seu primeiro treinador, é claro. Mas o que nós recomendamos é economizar na sua primeira compra e comprar um modelo mais básico e barato. Quando sentir que precisa de um modelo melhor e com mais recursos, basta comprar o novo modelo e vender seu antigo.

Vocês usam rolos de ciclismo? Quais modelos preferem?

Sobre o autor

Bicicletas e outros meios de transporte alternativos estão cada vez mais populares. Buscando se atualizar e ajudar os amigos que estão começando a usar bicicletas, André começou a pesquisar e ler muito sobre o assunto. Para compartilhar o que aprendeu sobre bicicletas e outros transportes saudáveis e econômicos, André decidiu escrever para o blog Amo Bicicleta.

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