Quer se trate de suas mãos, virilha ou pés, dormência na bicicleta pode destruir seu passeio. Aqui estão as causas e curas comuns para que você possa viajar sem dores e incômodos, resolvendo o problema tanto antes, durante, quanto depois.

Formigamento nos dedos e mãos na bicicleta

A dormência nas mãos pode ser o resultado de tensão nos ombros, vibração na estrada ou um alcance no guidão que é muito distante de você.

Os iniciantes costumam ter dificuldade em relaxar a pegada no guidão, causando tensão nos ombros e nos braços. Enquanto estiver a pedalar, mantenha a sua pegada leve e solta, o que também pode impedir o sobrevirar quando encontrar um obstáculo. Mude as posições das mãos frequentemente rodando entre as partes do guidão para ajudar a aliviar a tensão muscular e a lembrar-se de relaxar.

Se a vibração da estrada for a culpada, tente embrulhar as barras duplamente ou usar uma fita de barra mais grossa para diminuir a vibração da estrada. Embora mais caro do que uma barra de alumínio, optar por uma barra de carbono também pode ajudar a diminuir a vibração em suas mãos. Atualizar para um pneu de estrada mais largo com uma largura de 25 mm a 28 mm torna o seu passeio menos rigoroso em estradas irregulares, o que poupa as mãos, braços e ombros à medida que os quilômetros se acumulam.

Quanto ao ajuste da bicicleta, se você estiver muito longe para o guidão, a dormência pode acabar se tornando um problema. Observe a altura do guidão e o comprimento do tronco como causas comuns, principalmente se você optou por uma posição bastante agressiva e baixa na bicicleta. Um suporte mais curto e mais alguns espaçadores para encurtar seu alcance podem ajudar a resolver o problema.

Dormência após pedalar

Resolva o problema de dormência após pedalar para ficar mais confortável. (Foto: divulgação)

Dormência e formigamento na virilha

A dormência do selim geralmente é causada pela compressão de nervos e células sanguíneas, resultando na falta de fluxo sanguíneo para a área perineal. Um selim mal ajustado, uma posição ruim ou não alternando entre sentar e levantar o suficiente são as principais causas de dormência e formigamento para a maioria dos ciclistas.

Para encontrar o selim correto, preste atenção à forma do selim, em vez de mudar para um selim maior e com muito enchimento. A forma da pélvis varia muito de uma pessoa para outra, o que significa que algumas pessoas respondem melhor a uma forma curva do que a um selim plano, ou vice-versa. Você também pode optar por um corte ou selim com um canal projetado especificamente para aliviar a pressão do períneo.

Se o problema for causado por sua posição, você pode estar pressionando as partes erradas do seu corpo. Idealmente, você deve colocar a maior parte do seu peso corporal nos ossos do seu corpo, e não diretamente nas áreas dos tecidos moles. Para remediar este problema, certifique-se de que você não está deslizando para frente no nariz do selim enquanto você monta e mantém seu peso em direção à parte traseira do selim em seu assento. Certifique-se de que seu assento esteja nivelado e de que você não tenha o nariz inclinado para baixo, o que pode fazer você pular para frente também. Algumas pessoas acham que dobrar o assento para que o nariz fique levemente para cima ajuda a mantê-lo na posição correta.

Um selim muito alto que não se esforça para ficar de pé de vez em quando enquanto você está na estrada e substituindo calções de ciclismo antigos ou baratos, é outra solução fácil para ajudar a aliviar a pressão nesse ponto sensível.

Formigamento na bike nos pés

O formigamento, dormência e a dor nos pés ou dedos dos pés são muitas vezes devidas a calçado de ciclismo pouco ajustado, à colocação de grampos ou a um fecho demasiado apertado.

Assim como o tênis, o ajuste e o conforto de um sapato de ciclismo são altamente individuais. Antes de decidir sobre uma compra, experimente vários modelos diferentes para determinar qual deles é mais adequado para você. Preste atenção na largura, no encaixe dos dedos do pé, na altura da parte superior e no conforto do fechamento ao fazer uma seleção. Um sapato muito apertado ou estreito tem o potencial de causar dormência. Além disso, lembre-se de que os sapatos com uma parte superior mais alta tem mais suporte de arco, se esse for um recurso que você está procurando.

Em termos de posicionamento do grampo, alinhe o fuso do pedal com a ponta do pé como ponto de partida. Embora esta seja a posição mais eficiente para gerar energia, às vezes a pressão da parte óssea do pé sobre o pedal pode causar dormência. Para resolver o problema, tente deslizar o grampo de volta para o calcanhar em pequenos incrementos e coloque a bola do pé ligeiramente para a frente do fuso do pedal. Isso deve ajudar na dormência do pé se o ajuste do sapato não for o problema.

Você também deve certificar-se de que o fecho distribui uniformemente a pressão na parte superior do pé. Como seu pé incha durante o seu passeio, você pode querer ajustar o fechamento para garantir que não é muito apertado, o que também pode causar dormência nos dedos dos pés.

Como vocês lidam com a dormência na pedalada? Quais estratégias funcionam para vocês?

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