Há um equívoco comum: se você não aprendeu a andar de bicicleta quando criança, perdeu sua chance. Mas muitos treinadores tem ensinado adultos a andar por décadas através de programas completos de treinamento. A grande maioria dos alunos dominam a arte de montar em pouco tempo.

Quero aprender a andar de bicicleta, como começar?

Afinal de contas, aprender a cavalgar como um adulto não é mais difícil do que aprender quando criança, contanto que você adote a mesma abordagem passo a passo para o processo e empurre o medo e os nervos adultos para fora do caminho. Tudo o que você precisa é de uma bicicleta e um lugar seguro e aberto para praticar, como um estacionamento vazio ou um parque. A boa notícia é que não há rodas de treinamento complicadas envolvidas.

Vamos aprender como começar.

Aprendendo a andar de bike com a configuração certa

Primeiro, certifique-se de que você pode ficar de pé sobre sua bicicleta sem que o tubo superior esteja pressionando você. Se você não conseguir, precisará escolher um tamanho menor. Lembre-se de que o ajuste adequado da bicicleta é importante. Em seguida, abaixe o assento para que você possa se sentar na sela com os pés apoiados no chão. Você deve ser capaz de alcançar o guidão e frear confortavelmente.

Pratique entrar e sair da bicicleta

Para montar a bicicleta, incline-a em sua direção enquanto aplica os freios para que ela não role ou balance. Aplique os freios novamente quando sair da bicicleta. Esse é um treinamento básico, mas vai te acostumar principalmente com o tamanho, peso, e posição da bicicleta para que fique muito mais fácil se equilibrar.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta não é tão difícil assim, mesmo para adultos. Seguindo alguns passos e conselhos de segurança, você poderá passear com muita segurança. (Foto: Scientific American)

Acostume-se a frear a bicicleta

A frenagem é uma habilidade crucial e que lhe dará muita confiança. Caminhe ao lado de sua bicicleta e empurre-a pela rua enquanto pratica puxando os freios para parar. Certifique-se de aplicar a pressão uniformemente em ambos os freios. Isso vai te ajudar a evitar tombos desnecessários, quando freia com muita força.

Aprenda a deslizar

Agora você está pronto para começar a se mover. Esse é método de equilíbrio básico, que envolve andar na bicicleta com os pés, e funciona para adultos e crianças. Fazer isso ajuda a aprender a sensação de equilíbrio em duas rodas. O objetivo é empurrar e tirar os dois pés do chão o máximo que puderem. Se eles precisarem colocar um pé para baixo para corrigir o equilíbrio, eles colocam os dois para baixo e começam novamente. Uma vez que eles possam deslizar sem tocar seus pés para se corrigirem, eles estão prontos para começar a pedalar. Pratique seu deslize até conseguir manter os pés para cima por três segundos.

Afie seu equilíbrio e visão

Qualquer coisa que envolva equilíbrio é útil e pode ser usado como um ponto de referência. Por exemplo, se você pilotou um patinete antes com os dois pés na plataforma, será possível se equilibrar em duas rodas. Olhe para onde você quer ir, em vez de se concentrar nos obstáculos a serem evitados. Mantenha os olhos para cima e olhe sempre para a frente, em vez de para baixo. Isso ajudará você a manter o equilíbrio e seguir sua linha de visão.

Prepare-se para pedalar

Quando conseguir manter o equilíbrio enquanto planeja e dominar a frenagem e manter sua visão estável, você estará pronto para pedalar. Comece com um pé no chão e o pé oposto em um pedal na posição de duas horas para dar um pouco de força ao empurrar.

Em seguida, empurre o pedal para baixo e adicione o outro pé conforme avança. Você notará que quanto mais rápido você pedalar, mais fácil será manter o equilíbrio. Pratique círculos de pedalada ao redor do parque ou do estacionamento. Uma vez que você desenvolver confiança, saia da bicicleta e mova seu assento para que seus pés alcancem os pedais com apenas uma ligeira curva. Pratique a navegação por cones ou obstáculos até você pegar o jeito de pedalar. Você está andando de bicicleta!

Faça uma aula de bicicleta

Se você está inseguro ainda, uma aula de bicicleta não faz mal a ninguém. Várias cidades já tem instrutores de muito boa qualidade. Você pode também recrutar a ajuda de um amigo ou familiar para te ensinar a andar de bicicleta. Dessa forma, você ganhará mais técnicas e mais intimidade com a bike.

Como você anda de bicicleta? Quais dicas te ajudaram a começar a pedalar?

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